El poder del tacto: cómo el masaje puede aliviar el dolor menstrual

El poder del tacto: cómo el masaje puede aliviar el dolor menstrual

Para muchas mujeres, los períodos menstruales pueden ser una fuente de incomodidad y angustia. Los calambres, la hinchazón y los cambios de humor son solo algunos de los muchos síntomas que pueden dificultarles el día a día. Si bien existen muchos medicamentos y remedios disponibles para aliviar estos síntomas, cada vez hay más investigaciones que destacan los beneficios de un tipo diferente de tratamiento: el masaje.

Resulta que el masaje es una herramienta poderosa en la lucha contra el dolor menstrual. Cuando se realiza correctamente, el masaje puede aliviar los calambres, reducir la hinchazón e incluso mejorar el estado de ánimo. En este artículo, exploraremos la ciencia detrás de los beneficios del masaje y brindaremos consejos para incorporar el masaje a su rutina de cuidado personal.

Cómo funciona el masaje

Cuando se trata de dolores menstruales, los calambres suelen ser el síntoma más incómodo. Estos calambres son causados ​​por contracciones del músculo uterino, que pueden ser provocadas por fluctuaciones hormonales y otros factores. Se ha demostrado que el masaje alivia estas contracciones y reduce el dolor al:

• Liberar la tensión en el músculo uterino: El masaje puede ayudar a relajar y liberar la tensión en el músculo uterino, reduciendo la frecuencia e intensidad de los calambres.
• Aumento del flujo sanguíneo: el masaje puede mejorar el flujo sanguíneo al área afectada, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
• Reducir el estrés: Se ha demostrado que el masaje reduce el estrés y la ansiedad, que pueden exacerbar los síntomas menstruales.

La ciencia detrás del masaje

Los estudios han demostrado que el masaje puede ser un tratamiento eficaz para el dolor menstrual. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies descubrió que las mujeres que recibieron terapia de masaje experimentaron reducciones significativas en el dolor menstrual y mejoraron el estado de ánimo en comparación con las que no recibieron masajes. Otro estudio publicado en el Journal of Women’s Health en 2018 descubrió que la terapia de masaje estaba asociada con una reducción de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), incluidos los calambres, la hinchazón y los cambios de humor.

Consejos para incorporar el masaje a tu rutina de cuidado personal

Si bien el masaje puede parecer un lujo, existen muchas formas de incorporarlo a su rutina de cuidado personal sin gastar mucho dinero. A continuación, le presentamos algunos consejos:

• Pruebe el automasaje: hay muchas técnicas y herramientas de automasaje disponibles en línea, como "Masaje para aliviar los calambres menstruales" Vídeo del instructor de YouTube, Masaje por Mayuri.
• Use un rodillo de espuma: se puede usar un rodillo de espuma para relajar los músculos tensos en la parte inferior del abdomen y la espalda baja, lo que puede ayudar a aliviar los calambres.
• Regálate un masaje profesional: aunque es caro, un masaje profesional puede ser una excelente manera de relajarte y reducir la tensión. Busca un masajista profesional autorizado en tu zona que se especialice en salud femenina.

Conclusión

El masaje es una herramienta poderosa en la lucha contra el dolor menstrual. Al liberar la tensión en el músculo uterino, mejorar el flujo sanguíneo y reducir el estrés, el masaje puede aliviar los calambres, reducir la hinchazón y mejorar el estado de ánimo. Ya sea que elijas incorporar técnicas de automasaje a tu rutina o disfrutar de un masaje profesional, los beneficios del masaje son innegables. Entonces, ¿por qué no probarlo? Tu cuerpo (y tu mente) te lo agradecerán.

Recursos adicionales

• Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal (NCBTMB): una organización profesional que certifica a los masajistas terapéuticos autorizados.
• Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje (AMTA): una organización profesional que brinda recursos y educación para masajistas y clientes.
• Base de datos de investigación sobre terapia de masajes: una base de datos de estudios y artículos de investigación sobre masajes.